03 estrategias para superar los problemas de autocontrol

¿Qué podemos hacer para reducir los comportamientos contraproducentes? Exploremos 03 estrategias para superar los problemas de autocontrol.

Hay momentos del año en los que nos ponemos más objetivos que alcanzar: año nuevo, cumpleaños, el verano... Éstos son momentos en los que nos podemos sentir más motivados para hacer algo para nuestro bienestar a largo plazo. Sin embargo, es posible que sepas que las personas generalmente sufrimos del sesgo por el presente. Es decir, a veces no es fácil comportarnos de una manera que nos beneficie a largo plazo y preferimos una alternativa que nos brinde una gratificación inmediata (incluso cuando puede perjudicarnos a posteriori). Por ejemplo, podemos no tener ganas de ir al gimnasio ahora para estar más saludable en el futuro, o preferimos gastar dinero ahora en vez de ahorrar para la jubilación en el futuro.

Como seres humanos, no siempre podemos superar estos desafíos sólo con nuestra fuerza de voluntad. ¿Qué podemos hacer entonces para vencer estas “tentaciones”? (el exceso de comida, el bajo ahorro, la procrastinación, y otros comportamientos contraproducentes que nos hacen sentir bien ahora, pero generan costes a futuro).

Esta es la pregunta de investigación que Duckworth et al. (2018) respondieron en su artículo. Exploremos tres estrategias para reducir los problemas de autocontrol 💪

1. Commitment devices: elegir ahora para restringir la elección futura.

Imagina que pudieras pedir por adelantado la comida que quieres comer para un evento en una semana. ¿Es mejor hacer un pedido por adelantado o esperar y ordenar el día del evento?

¡Lo primero parece correcto!

Tu yo actual puede ser muy amable con tu yo futuro, y ordenar por adelantado alimentos más saludables. De hecho, la evidencia muestra que las personas tendemos a tomar decisiones más auto-controladas cuando decidimos sobre el futuro que sobre el presente (Milkman, K. L. et al., 2010).

Los dispositivos de compromiso pueden ser muy útiles para evitar que nosotros mismos en el futuro emprendamos acciones dañinas. Por ejemplo, intencionalmente decidí no usar mi teléfono después de las 10:30 p. m., lo que me ayudó a reducir la cantidad de tiempo que paso en mi teléfono todas las noches antes de acostarme (¡y ahora duermo mucho mejor!).

2. Temptation bundling: emparejar “querer” con “deber”.

Las estrategias de temptation-bundling son herramientas muy poderosas que combinan una actividad que deberíamos pero no queremos hacer (por ejemplo, ir al gimnasio) con comportamientos que ya son parte de nuestra rutina o nos dan placer, como escuchar nuestro podcast favorito (Milkman, K. L. et al., 2014).

Me gusta practicar alemán a diario y trato de tener una sesión de Duolingo (un comportamiento que no siempre me atrae) durante mi desayuno, que es parte de mi rutina y nunca me olvido de hacerlo.

3. Goal setting: planificar para lograr un objetivo

Establecer metas específicas y desafiantes ha demostrado ser muy efectivo para mejorar el desempeño (Locke, E. A., & Latham, G. P., 2002). Especialmente, dividir los objetivos a largo plazo en sub-objetivos más pequeños e inmediatos puede ser beneficioso, ya que lograr estos sub-objetivos genera una sensación de progreso cada vez que se alcanza una nueva y pequeña victoria (Carver, C. S., & Scheier, M. F., 1990).

Durante la escuela secundaria usé este enfoque para estudiar durante los exámenes finales. Como tenía tantos temas por aprender, armé un calendario donde apuntaba qué día de la semana tenía que terminar un tema específico. Cada vez que lograba un sub-objetivo, sentía que estaba progresando y me ayudaba a abordar cada tema con menos estrés.

Estas son solo algunas de las estrategias explicadas en el artículo científico. Te recomiendo que lo leas para aprender más en profundidad sobre el tema o obtén más información sobre los cursos para aprender cómo utilizar estas estrategias con tus clientes.

Silvia Cottone

Behavioral Science Consultant

& Worldwide Keynote Speaker

Referencia

Carver, C. S., & Scheier, M. F. (1990). Origins and functions of positive and negative affect: A control-process view. Psychological Review, 97(1), 19–35. https://doi.org/10.1037/0033-295X.97.1.19

Duckworth, A. L., Milkman, K. L., & Laibson, D. (2018). Beyond Willpower: Strategies for Reducing Failures of Self-Control. Psychological Science in the Public Interest, 19(3), 102–129. https://doi.org/10.1177/1529100618821893

Locke, E. A., & Latham, G. P. (2002). Building a practically useful theory of goal setting and task motivation: A 35-year odyssey. American Psychologist, 57(9), 705–717. https://doi.org/10.1037/0003-066X.57.9.705

Milkman, K. L., Minson, J. A., & Volpp, K. G. M. (2014). Holding The Hunger Games hostage at the gym: An evaluation of temptation bundling. Management Science, 60(2), 283–299. https://doi.org/10.1287/mnsc.2013.1784

Milkman, K. L., Rogers, T., & Bazerman, M. H. (2010). I’ll have the ice cream soon and the vegetables later: A study of online grocery purchases and order lead time. Marketing Letters, 21(1), 17–35. http://www.jstor.org/stable/40604696