03 strategie per ridurre i problemi di autocontrollo

Cosa possiamo fare per ridurre i comportamenti controproducenti? Esploriamo 03 strategie per ridurre i problemi di autocontrollo.

Potresti sapere che le persone sono generalmente present biased. Cioè, a volte facciamo fatica a comportarci in un modo che ci da benefici a lungo termine e preferiamo un'alternativa che ci dia gratificazione immediata (con costi a lungo termine). È difficile fare la cosa giusta, come andare in palestra ora per essere più sani in futuro o risparmiare denaro adesso per averne abbastanza per la pensione in futuro. Come esseri umani, non possiamo sempre superare queste sfide con la nostra forza di volontà e potremmo chiederci: "cosa possiamo fare per ridurre l'eccesso di cibo, il risparmio insufficiente, la procrastinazione e altri comportamenti controproducenti che ora ci fanno sentire bene ma generano maggiori costi in futuro?".

Questa è la domanda di ricerca che Duckworth et al. (2018) hanno risposto nel loro articolo scientifico. Esploriamo 03 strategie basate sull'evidenza per ridurre i problemi di autocontrollo 💪

1. Commitment devices: scegliere ora per limitare la scelta futura.

Immagina di poter preordinare il cibo che vuoi mangiare per un evento in una settimana. È meglio preordinare o aspettare e ordinare il giorno dell'evento?

Il primo sembra giusto!

Il tuo sé attuale potrebbe essere molto gentile con il tuo sé futuro e preordinare cibo più sano (ovviamente vuoi fare buone scelte). In effetti, studi dimostrano che le persone tendono a fare scelte più autocontrollate quando decidono sul futuro piuttosto che sul presente (Milkman, K. L. et al., 2010).

I commitment devices possono essere molto utili per impedire al noi futuro di intraprendere azioni dannose. Ad esempio, ho deciso intenzionalmente di non usare il telefono dopo le 22:30, il che mi ha aiutato a ridurre il tempo che trascorro al telefono ogni sera prima di andare a letto (e ora dormo decisamente meglio!).

2. Temptation bundling: abbinare il "volere" con il "dovere".

Le strategies di temptation bundling sono strumenti molto potenti che combinano un'attività che dovremmo ma potremmo non voler fare (ad esempio, andare in palestra) con comportamenti che fanno già parte della nostra routine o che ci danno piacere, come come ascoltare il nostro podcast preferito (Milkman, K. L. et al., 2014).

Mi piace esercitare quotidianamente il mio tedesco e cerco di fare una sessione di Duolingo (un comportamento che non sempre mi piace) durante la mia colazione, che fa parte della mia routine e non ho mai saltato. Anche se il mio strike non è sempre perfetto, sono sicura di riuscire a imparare più tedesco di quanto farei senza usare il temptation bundling.

3. Goal setting: pianificare per raggiungere un obiettivo

La definizione di obiettivi specifici e stimolanti si è dimostrata molto efficace nel migliorare le prestazioni (Locke, E. A., & Latham, G. P., 2002). Soprattutto suddividere gli obiettivi a lungo termine in obiettivi secondari più piccoli e immediati può essere vantaggioso poiché il raggiungimento di questi obiettivi secondari genera un senso di progresso ogni volta che si ottiene una nuova, piccola vittoria (Carver, C. S., & Scheier, M. F., 1990).

Durante il liceo ho usato questo approccio per studiare per il mio esame finale (non ero davvero consapevole di usarlo). Dato che avevo così tanti argomenti da imparare, ho impostato un calendario in cui ho annotato in quale giorno della settimana dovevo finire un argomento specifico. Ogni volta che ho raggiunto un obiettivo secondario ho sentito che stavo progredendo e mi ha aiutato a superare ogni argomento con meno stress.

Queste sono solo alcune delle strategie spiegate nell'articolo scientifico. Ti consiglio di leggerlo per approfondire l'argomento o avere maggiori informazioni sui corsi per imparare a utilizzare queste strategie con i tuoi clienti.

Silvia Cottone

Behavioral Science Consultant

& Worldwide Keynote Speaker

Bibliografia

Carver, C. S., & Scheier, M. F. (1990). Origins and functions of positive and negative affect: A control-process view. Psychological Review, 97(1), 19–35. https://doi.org/10.1037/0033-295X.97.1.19

Duckworth, A. L., Milkman, K. L., & Laibson, D. (2018). Beyond Willpower: Strategies for Reducing Failures of Self-Control. Psychological Science in the Public Interest, 19(3), 102–129. https://doi.org/10.1177/1529100618821893

Locke, E. A., & Latham, G. P. (2002). Building a practically useful theory of goal setting and task motivation: A 35-year odyssey. American Psychologist, 57(9), 705–717. https://doi.org/10.1037/0003-066X.57.9.705

Milkman, K. L., Minson, J. A., & Volpp, K. G. M. (2014). Holding The Hunger Games hostage at the gym: An evaluation of temptation bundling. Management Science, 60(2), 283–299. https://doi.org/10.1287/mnsc.2013.1784

Milkman, K. L., Rogers, T., & Bazerman, M. H. (2010). I’ll have the ice cream soon and the vegetables later: A study of online grocery purchases and order lead time. Marketing Letters, 21(1), 17–35. http://www.jstor.org/stable/40604696